Ile kalorii spalamy podczas wysiłku fizycznego?

Ile kalorii spalamy podczas wysiłku fizycznego?
sposob-na
Zdrowie i medycyna
Potrzebujesz ok. 2 min. aby przeczytać ten wpis

Podczas każdego wysiłku fizycznego dochodzi do zwiększonego zapotrzebowania na energię, co bezpośrednio przekłada się na liczbę spalanych kalorii. W zależności od rodzaju uprawianego sportu i intensywności ćwiczeń, podczas godzinnego treningu spalamy od 300 do nawet 1000 kcal.

W zależności, od jakich tego efektów treningu oczekujemy, musimy odpowiednio skomponować zarówno plan treningowy jak i zbilansowaną dietę.

Zapotrzebowanie kaloryczne

Jeżeli celem jest zwiększenie masy mięśniowej, powinniśmy skupić się na ćwiczeniach siłowych, a nasz bilans kaloryczny musi być dodatni, co oznacza, że musimy dostarczyć organizmowi więcej kalorii, niż potrzebuje. I odwrotnie, jeśli priorytetem aktywności jest redukcja wagi, liczba przyswajanych kalorii musi być niższa. Pomocne jest określenie całkowitej przemiany materii organizmu, w odniesieniu do której ustalamy liczbę kalorii potrzebnych do osiągnięcia założonego celu w treningu.

Ile kalorii spalam?

Aby dowiedzieć się, ile kalorii spalamy podczas wysiłku fizycznego, najlepiej skorzystać z internetowego kalkulatora, takiego jak np. https://mindyourbody.pl/kalkulatory/spalone-kalorie/. Przy jego użyciu określimy nie tylko zużycie kaloryczne po treningu, ale też to, które wynika z codziennych czynności. Powiązanie wyników z wagą, wiekiem i tętnem powysiłkowym, daje wiarygodne wskazania, dzięki temu łatwiej planować zarówno rodzaj treningu jak i jego objętość.

Przykładowe wartości spalonych kalorii podczas godzinnego wysiłku:

  • spokojna jazda na rowerze – 480
  • nordic walking – 440
  • narciarstwo alpejskie – 550
  • squash – 840
  • pływanie – 520

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

*

Rekomendowane
Mosiądz i mleczne szkło – kilka słów o modzie na styl retro
Mosiądz i mleczne szkło – kilka słów o modzie na styl retro
Właściwie w każdej dziedzinie życia, w której mamy do czynienia z designem i sztuką użytkową, natknąć się możemy na różne […]
Jakie działania marketingowe zwiększą rozpoznawalność naszej marki?
Jakie działania marketingowe zwiększą rozpoznawalność naszej marki?
Skuteczne narzędzia marketingowe mają ogromne znaczenie dla każdej firmy, która chce utrzymać stabilną pozycję konkurencyjną na rynku. W takich sytuacjach […]
Ostatnie wpisy